İyi bir Murph zaman yelek nedir?
Yelek olmadan tamamlanan ortalama Murph süresi 40 dakika ile 50 dakika arasında. İyi bir süre 40-35 dakika arasındadır ve üst düzey sporcular bunu 35 dakika veya daha kısa sürede tamamlamaya çalışırlar. Ve 30 dakikayı aşmak nadir değildir.
Ortalama Murph zamanı nedir?
Bu antrenmanın ortalama süreleri arasında değişebilir. 47 dakika ila 57 dakika. Koşu rotanızın yokuş olup olmamasına göre mümkünse 1 saat ara vermeye çalışın. En hızlı Murph süreleri 40 dakikadan 45 dakikaya kadardır.
Murph yeleksiz Rx mi?
Rx Murph bir yelek giyerek yapılır: Erkekler için 20 lbs ve kadınlar için 15 lbs. Bir ağırlık yeleği satın almak veya antrenman yapmak için son dakikaya kadar beklemenizi ve ardından “Murph” yapmaya çalışmanızı önermeyiz. Bu antrenmanı yapmadan önce kiloya alışmanız ve yelek içinde rahat etmeniz gerekiyor.
En iyi Murph zamanı nedir?
Murph için geçerli doğrulanmış rekor, 2016 yılında Josh Bridges tarafından 2016 CrossFit Games'de belirlendi. 34 dakika 38.83 saniye.
Şimdiye Kadarki En İyi Murph Zamanım | MURPH MÜCADELE
McIntyre Murph rekorunu kırdı mı?
Olağanüstü başarı, bazı tartışmalar olmadan değildi. CrossFitter, engelli parkur yarışçısı ve her yönden beceriksiz atlet Hunter McIntyre, The Murph Challenge 2020'de yeni bir dünya rekoru kırdı. 34:13.
Murph ayrılabilir mi?
Antrenman uzun ve yorucu olsa da, sporcuların şikayet ettiğini duymazsınız. ... Murph'ta, koşu bölümleri tekrarların etrafında bir sandviç gibi yapılmalı iken, sporcular şınav, şınav ve squat hareketlerini istedikleri gibi bölebilirler..
Murph için yelek giymeli miyim?
CrossFit.com'da yayınlanan orijinal Murph antrenmanı, bir 20 lb ağırlık yelek Elinizde varsa, çoğu sporcu için bunu önermiyoruz. Murph'u daha önce yeleksiz 45 dakikanın altında tamamladıysanız, bu yıl mutlaka bir ağırlık yeleği eklemeyi düşünebilirsiniz.
Murph RX yelekli mi?
1. RX – yazıldığı gibi ve 20 pound yelek ile (7 tane var, ilk gelen, ilk hizmet). 20 kiloluk yelek erkek VE dişi RX içindir, orada yok "kadınların ağırlığı.” Yelek, vücut zırhının ağırlığını taklit eder ve vücut zırhını ölçekleyemezsiniz, kötü şeyler olur.
Pull up yapmak yerine ne yapabilirim?
5 En İyi No-Bar Pull-Up Alternatifi
- Vücut Ağırlığı Sıraları. Vücut ağırlığı sıraları, genellikle, pull-up sayısını artırmaya çalışan kişiler tarafından skapular stabilizasyon egzersizleriyle birleştirilir. ...
- Diz çökmüş Lat Pulldown'lar. ...
- Tepegöz Dambıl Basın. ...
- Arka Köprü Şınavları. ...
- Kettlebell Salıncakları.
Murph ne kadar zor?
NYC'deki Neo Fifth'te bir CrossFit koçu olan Blake Shutterly, "Murph WOD, adını Donanma Teğmen Michael Murphy'den alan bir kahraman antrenmanıdır" diye açıklıyor. "Bunlardan biri yapacağın en zor antrenmanlar hiç yapma; çoğu kahraman antrenmanı vardır. Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da zorludurlar.
Murph sırayla yapılmalı mı?
"Murph", BTWB'de "DT"den sonra en popüler 2. Hero antrenmanıdır. İlk olarak, Murph'i bitirmenin iki yöntemi var. 1 mil koşu ile başlamanız ve bitirmeniz gerekirken, 100 şınav, 200 şınav ve 300 havalı ağız kavgası yapılabilir. sırayla veya bölümlenmiş.
Murph yaparak kaç kalori yakarım?
Üç direnç egzersizinin her biri, bir parça yaklaşık 20 dakika sürdü ve ortalama bir yanma yarattı. egzersiz başına en az 100 kalori.
Murph'de kip yapabilir misin?
CrossFit'in en efsanevi kahramanı WOD'u yenmek için bilmeniz gereken her şey. Dışarıda bir avuç CrossFit kahraman WOD'u var, adı düşmüş servis üyeleri için adlandırılan ve sizi sınırlarınızı zorlamayı amaçlayan kıyaslama antrenmanları.
Michael Murphy Murph'u ne kadar hızlı yapabilirdi?
Bu, Michael'ın Murph olacak olan WOD olarak adlandırdığı Body Armor'ın doğuşuydu. “Michael'ın standart zamanı 32 ila 35 dakika”diyor Dan. 2005 yılında Afganistan'daki Kızıl Kanatlar Operasyonu üyeleri.
Murphy Murph'i ne kadar hızlı yaptı?
En hızlı Murph zamanı açılış denemesiydi ve 54 dakikadan biraz fazla. Oradan, küçük molalar vererek bir sonraki denemeye doğru gideceği için onu bir AMRAP'a dönüştürdü. En yavaş Murph'u, Pazartesi günü öğle saatlerinde başladığı 1:47 idi. İlk 10'unu ilk 12 saatte tamamladı.
Murph'te pull-up'lar yerine ne kullanabilirim?
Pull-up yapmanın bir yolu yoksa, antrenmanın bu varyasyonunu deneyin: 1 mil koşu bandı koşusu, 100 şınav, 200 mekik, 300 ağız kavgası, 1 mil koşu bandı koşusu. Ağırlıklı bir yeleğiniz yoksa, antrenmanı yeleğiniz olmadan yapın. Lt.
Murph bir parçalayıcı mı?
sen de yapabilirsin Murph parçalayıcı olarak bölünmemiş mi?, sadece bir süre için tüm işi yapın veya tam koşu yaptığınız ancak 100 Pull Ups (PLL) - 200 Push Ups (PSH) - 300 Air Squats (ASQ) orta kısmını birden fazla sete böldüğünüz Murph bölümlerini yapabilirsiniz. daha düşük tekrarlar.
Murph'i Michael Murphy mi yaptı?
Özverili eylemleri için, LT. Michael Murphy Ölümünden sonra 27 Ekim 2007'de Kongre Onur Madalyası ile ödüllendirildi. Murph Challenge aracılığıyla fedakarlığını ve hatırasını onurlandırıyoruz. Adına kurulan Memorial Foundation'da Michael Murphy hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ağırlıklı yelekler sizin için kötü mü?
Ama ağırlıklı yeleklerinsanlar için doğru sırt veya boyun problemleri ile. Downey, "Omurganıza baskı uygular ve spinal stenozunuz veya önemli disk dejenerasyonunuz varsa, boyuna kadar sorunlara neden olabilir" diye uyarıyor.
Murph için koşu ayakkabısı giymeli miyim?
malısın saf koşu ayakkabısı giyin Murph için- koşularınız önemli ölçüde fayda sağlayacak, Push-Up'lar ve Pull-Up'lar hiç etkilenmeyecek ve Squat'lar boşaltıldı, bu yüzden biraz ekstra niyetle, iyi olmalısınız.
Bir Murph'u nasıl ayırırsınız?
Tekrarlarınızı bölmek söz konusu olduğunda birkaç seçeneğiniz var. Biri 'Cindy' tarzında gitmek olabilir - 20 raunt 5 şınav, 10 şınav, 15 havalı ağız kavgası. Başka bir seçenek de 'akıllı setler' kurmak ve sizi en çabuk yıpratacak belirli hareketi parçalamak olabilir.
Murph'ten önceki gece ne yemeliyim?
2. İpucu: Bir gece önce mantıklı ve dengeli bir yemek yiyin. protein, karbonhidrat ve yağlar. Karbonhidrat yüklemenize gerek yok. Bu yüzden Murph'u bir ton pizza yemek için bir sebep olarak kullanmayın. AMA, karbonhidratlar vücudunuz için en hazır enerji kaynağıdır.
Murph'i ne sıklıkla yapmalıyım?
Resmi bir Murph olarak sınıflandırmak için, tüm egzersizler teknik olarak 20 kiloluk ağırlıklı bir yelek içinde yapılmalıdır, ancak Jeff onun bir yelek giymeyi seçti. haftada en az iki kez.
David Goggins kaç şınav çekebilir?
Goggins'in askeri eğitiminden ilham alan antrenman 6 millik bir koşudan oluşuyor, ancak her yarım mili tamamladığınızda durup 25 şınav yapıyorsunuz. bu toplam 300 şınav tüm 6 mili tamamladığınızda.